Žena - cesta k sebe
Od októbra 2026Perimenopauza a menopauza nie sú diagnóza, ale prirodzené obdobie zmeny, na ktoré väčšina žien nie je pripravená. Telo aj myseľ fungujú inak - mení sa hormonálna rovnováha, spánok, nálady, postava, energia aj vzťah k pohybu. Väčšina informácií je roztrúsená po internete, často protichodná a bez prepojenia na skutočnú prax.
V tomto kurze vám prinášame všetko na jednom mieste. Počas 10 lekcií naživo prejdeme telom aj nervovým systémom komplexne, naučíte sa cvičiť bezpečne a účinne, pochopíte, čo sa deje vo vašom tele po hormonálnej stránke, získate nástroje na zvládanie stresu a znižovanie kortizolu, naučíte sa techniky hlbokej relaxácie a uvoľnenia a dozviete sa, ako telo v tomto období podporiť aj stravou.
Podpora v skupine
Kurz prebieha s podporou uzavretej WhatsApp skupiny, kde môžete zdieľať skúsenosti, klásť otázky a byť v kontakte s ostatnými ženami aj lektorkou aj mimo lekcií.
Video záznam z každej lekcie
Z každej lekcie získate video záznam (na ktorom je len lektorka), aby ste sa dostali aj k lekcii, na ktorej by ste sa prípadne nemohli zúčastniť. K obsahu sa môžete kedykoľvek vrátiť.
Pre koho je kurz vhodný?
- Ste v perimenopauze alebo menopauze a chcete sa v tomto období cítiť vo svojom tele dobre
- Cítite úbytok energie, zmeny nálad, problémy so spánkom alebo nárast hmotnosti
- Hľadáte overené informácie na jednom mieste namiesto útržkov z internetu
- Chcete sa naučiť cvičiť bezpečne s ohľadom na hormonálne zmeny a panvové dno
- Zažívate zvýšený stres a chcete sa naučiť, ako pracovať s nervovým systémom a znižovať kortizol
- Chcete pochopiť súvislosti medzi hormónmi, výživou, pohybom a psychickou pohodou
- Hľadáte podporu a komunitu žien, ktoré prechádzajú tým istým obdobím
S čím vám kurz pomôže?
- Praktické cvičenie prispôsobené telu v perimenopauze a menopauze
- Kompenzačné cvičenia a cvičenia na posilnenie panvového dna
- Relaxačné techniky a hlboké uvoľnenie tela aj mysle
- Práca so stresom a nervovým systémom, cesta zo stresu
- Znižovanie kortizolu a jeho vplyv na telo
- Hormóny a čo sa v tomto období v tele skutočne deje
- Výživa tela počas perimenopauzy a menopauzy
- Zmeny nálad, spánok a psychická pohoda
- Zmeny postavy, metabolizmus a práca so svalovou hmotou
- Zdravie kostí a prevencia úbytku kostnej hmoty
- Návaly horúčavy a ako s nimi pracovať
- Kedy a s kým riešiť tému hormonálnej substitučnej liečby (HRT)
Nie ste si istá, či je kurz pre vás?
Začnite diagnostikou.
Každá žena je iná. V INTEGRITY.STUDIO veríme, že pohľad na jednotlivca je kľúčový k tomu, aby sme dosiahli úspech na celostnej úrovni. Pri diagnostike sa pozrieme na vaše fyzické telo a následne zistíme, či je pre vás kurz vhodný. Odporučíme vám aj ďalšie vyhovujúce cvičenia či terapie.
Rezervovať termínČasto kladené otázky
1.Ako prebieha kurz pre ženy v perimenopauze a menopauze?
Kurz prebieha naživo v malej skupine počas 10 lekcií. Každá lekcia kombinuje praktické cvičenie s teóriou a technikami, ktoré si odnesiete aj do bežného života mimo štúdia.
2.Musím mať s cvičením skúsenosti?
Nie, kurz je postavený tak, aby bol zrozumiteľný a bezpečný aj pre ženy, ktoré necvičia pravidelne.
3.Je kurz vhodný, ak mám hormonálnu substitučnú liečbu (HRT) alebo ju zvažujem?
Áno. Kurz nie je náhradou lekárskej starostlivosti, ale doplní vaše rozhodovanie o praktické nástroje na zvládanie tohto obdobia. Odporúčania k HRT vždy konzultujte so svojím gynekológom či endokrinológom.
4.Čo si mám priniesť na lekciu?
Stačí len pohodlné oblečenie na cvičenie a uterák.
5.Bude kurz dostupný aj online?
Áno, v ďalšej fáze plánujeme kurz spracovať aj do online podoby, aby ste sa k lekciám mohli vracať kedykoľvek.
6.Ako často budú lekcie prebiehať?
Lekcie budú pravidelne raz týždenne. Každú lekciu nahrávam, aby ste sa k nej dostali aj v prípade, že sa jej nebudete môcť zúčastniť.